上班族没时间锻炼怎么办 专家建议利用好空闲的每一秒钟

        2014年3月28日 15:27:55,如今越来越多的人久坐不动,繁忙不堪的工作,做不完的任务,使得上班族事业主没有时间进行锻炼,如何更好的利用好空闲时间进行锻炼呢?OK资讯网养生频道有妙法,详细请看下文。

     

     上班族没时间锻炼怎么办 专家建议利用好空闲的每一秒钟

     

      或许您的工作压力很大,没有足够的时间锻炼,那就利用好您的每一秒空闲吧。

     

      上班族没时间锻炼怎么办 专家建议利用好空闲的每一秒钟

     

      1、起床时

     

      清晨,做一些舒展运动,能起到舒筋活络,使经过一夜静躺的身体血液循环加快,迅速的融入到将要进行的工作中去的作用。

      仰卧床上,整个身体伸直,两手放在体侧,从两侧同时往上伸,两脚使劲往下蹬,同时深呼吸5次,好似伸懒腰的动作,如此重复做4遍。

      仰卧床上,两腿放松,两臂高举与身体垂直,尽量向上伸直,手掌用力往上推,再恢复原状,重复做16次。

      仰卧在床上,右腿伸直,左腿弯曲,两手抱紧左膝,然后慢慢地用手把左腿拉向胸部,然后放开两手左腿伸直;抱右膝再做一遍,两侧各做8次。

      躺在床上,做下列动作:手用力按摩全身;手脚配合做骑车动作;用手抱住两膝摇晃身体;使身体弯曲,用手触摸脚尖。

      起床后,站在床旁双手抱头,两脚分开站立,上半身向右侧弯2次(注意上半身不要向前),再向左弯2次,重复做15次。

      利用收拾床铺的时间,可尽量地伸展背、腰和腿部的肌肉、韧带;弯腰时,要使背部保持水平,挺直脊柱;蹲下时,两个脚后跟不要离地,这对防治腰背痛有好处。

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